Lidar com pensamentos intrusivos e ruminações à noite pode ser um terror pra você, comprometendo seu sono, alterando o seu humor e sua rotina. Não existem formulas mágicas para se livrar disso, mas alguns comportamentos podem deixar sua noite mais tranquila.
- Algumas dicas do @drgeorgepinheiro, do instituto do sono (SP), podem te ajudar a melhorar isso:
- Faça uma lista de pendências e não deixe para pensar no momento que for dormir
- Diminua os estímulos luminosos próximo ao horário de sono, evitando o estimulo que isso pode trazer ao cérebro;
- Tire um momento de prazer no dia para deslocar aquele problema;
- Evite bebidas estimulantes à noite como chá preto, refrigerantes, café e bebidas alcoólicas;
- Não consegue dormir preocupado com alguma? Levante sente num local confortável e faça uma agradável leitura até o momento do sono pode aumentar a sua ansiedade;
- Quando tudo falhar, é importante reconhecer quando não está mais conseguindo lidar com isso e precisa de ajuda.
Por: Psicpr
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